Word Gezond Oud met deze 8 Gezondheidstips
Levensgeld staat natuurlijk vooral in het teken van vermogen opbouwen en hoe jij later eerder kunt stoppen met werken. Maar wat heb je aan dat vermogen als jij ongezond leeft en op die manier later niet meer van het leven kunt genieten?
Dit artikel legt de focus op een aantal tips hoe jij de kans kunt vergroten om gezond oud te worden. Natuurlijk is er een factor genen en geluk, maar we kunnen natuurlijk wel ons best doen te optimaliseren voor gezondheid.
Ik ben natuurlijk geen dokter of expert op dit gebied, maar wel enthousiast over alles dat met dit onderwerp te maken heeft. Dit zijn puur tips die ik zelf toepas en waarmee jij hopelijk ook geïnspireerd raakt!
Jouw Healthspan & Lifespan
Heb jij wel eens nagedacht over hoe oud je gaat worden? Natuurlijk heb je dit niet volledig in de hand. Je hebt er echter wel invloed op en dat is waar we hier de focus op gaan leggen.
De gezondheidszorg in Nederland (of eigenlijk.. overal) is ingesteld op preventie. Ben jij ziek: dan krijg je een pilletje tegen de symptomen. Maar vrijwel nooit wordt er verder gekeken hoe jij kunt voorkomen dat je ziek wordt. Vaak is het dus al te laat als je naar een dokter gaat en wil je dus het liefste zo vroeg mogelijk beginnen met werken aan jouw gezondheid.
Kijk ook eens goed naar de volgende grafiek:
Met deze 8 gezondheidstips in dit artikel laat ik je zien hoe je hiervoor kunt zorgen zodat jij zo lang mogelijk van jouw leven kunt genieten.
Tip 1) Eet onbewerkt
Zorg dat je voeding bestaat uit écht eten. Dat wil zeggen: voeding dat bestaat uit één ingredient. Focus op vlees, vis, fruit en groente. Op deze manier sta je al voor op 99% van de andere mensen, en met deze simpele richtlijn vermijd jij een hoop toegevoegde troep zoals e-nummers, suiker en bewerkte oliën.
Eet je al onbewerkt maar wil je nog net die extra stap zetten? Kies voor biologisch grasgevoerd rundvlees, biologische groente en biologisch fruit.
Tip 2) Drink water
Het is belangrijk om goed gehydrateerd te zijn en dus voldoende te drinken. In lijn met stap 1 kun je het beste frisdranken en dergelijke vermijden en simpelweg water drinken. Zo vermijd je een hoop troep en calorieën en ben je ook niet continue bezig met het pieken van je bloedsuiker. En nee, suikervervangers zijn ook niet optimaal.
Zorg ook dat je voldoende water drinkt. Vind je dit lastig? Forceer jezelf dan om op bepaalde momenten te drinken, zodat je genoeg binnenkrijgt.
Tip 3) Dagelijks buiten wandelen
Tegenwoordig zitten we heel veel binnen. Dit los je gemakkelijk op door af en toe naar buiten te gaan en een wandeling te maken. Zo zie je zonlicht én kom je van je stoel af.
Zelf richt ik op 8.000 stappen per dag. Vrij haalbaar als je 3x per dag een rondje gaat wandelen.
Tip 4) Sport zeker 3x per week
Zorg dat je aan sport doet. Bij voorkeur iets van krachttraining, zodat je spiermassa opbouwt. Naast dat je zo een stuk gezonder wordt, heeft dit een ander voordeel: hoe ouder je wordt, hoe meer je lichaam spiermassa gaat afbreken. Als jij een gezonde basis hebt gebouwd tijdens je jongere jaren, blijft er meer over in je oudere jaren en blijft je dus langer vitaal. Check vooral de grafiek bovenaan dit artikel nog eens, want dit is daar een goed voorbeeld van.
Daarnaast zou ik iets van cardio doen, om ook je hart en daarmee je VO2Max te trainen. Zelf doe ik aan hardlopen, maar je kunt natuurlijk ook kiezen voor iets anders zoals fietsen of zwemmen. Net wat je zelf het leukst vindt.
Tip 5) Slaap minimaal 8uur en zorg voor kwalitatieve slaap
Heb jij wel eens gehoord dat iemand zei “Ik ga prima op 6 uur slaap per nacht”. Zelf geloof ik daar niet in. Op de lange termijn gaat dit echt wel een impact hebben op je gezondheid. Je lichaam heeft simpelweg slaap nodig om te herstellen.
Het is voor iedereen anders hoeveel slaap je nodig hebt, maar ik denk dat 8 uur daar wel een goede richtlijn in is.
Zorg ook dat je zo goed mogelijk slaapt. Zelf pas ik het volgende toe:
Door dit toe te passen, ga je echt wel merken dat je je een stuk fitter gaat voelen.
Tip 6) Stop met roken en alcohol
Deze vereist geen uitleg. Stop met het slopen van je lichaam.
Tip 7) Minder op je telefoon
Tegenwoordig zijn we vastgeplakt aan onze telefoon. Heb jij je schermtijd wel eens gecheckt? Mogelijk zit je 4-5 uur per dag op je telefoon, waarvan een groot deel van de tijd op social media.
Leg grenzen voor jezelf op of installeer een app die je schermtijd beperkt. Je gaat je een stuk beter voelen en je hebt veel meer energie voor andere zaken in het leven.
Tip 8) Beperk stress
Een goed motto hierin: maak je niet druk om zaken waar je geen invloed over hebt. Dat is vaak een hoop verspilde energie en het levert helemaal niets op.
Kijk verder hoe je stress kan beperken. Kijk eens goed naar je dagplanning en hoe je deze optimaal kan indelen. En zoek of je bepaalde zaken die stress opleveren kunt elimineren.
Vergeet niet te genieten
Het allerbelangrijkste: je wilt zo lang mogelijk leven om zo lang mogelijk te kunnen genieten van het leven. Maak je dus niet druk als je niet perfect leeft (want dat is echt niet nodig).
Maar kijk wel hoe je eventueel je gezondheid kan optimaliseren. Je zult je een stuk beter gaan voelen en daarmee optimaal van het leven genieten!
Dit artikel bevat geen financieel advies. Ook kunnen er mogelijk affiliate links in staan. Dit betekent dat ik een kleine commissie krijg als jij op zo’n link klikt, iets koopt of downloadt. Jij betaalt hiervoor niets extra en je ondersteunt Levensgeld om gratis content te blijven maken.